Yoga Rolfsdotter på Roskildevägen 5

 

 

Vinyasa flow yoga - dynamisk yoga som är ganska fysiskt krävande. Klasserna kräver grundläggande erfarenhet av yoga. Övningarna kan anpassas om du t e x har ryggproblem. Låt mig alltid få veta om du har någon skada.

 Gruppen består av  elever i blandade åldrar, både män och kvinnor.  Jag inldeder alltid klassen med pranayamas (andningsövningar) därefter asanas (kroppsövningar) till inspirerande musik och på slutet givetvis härlig djupavslappning i cirka 10 min. Ibland har jag speciallt tema som då annonseras på Facebook-sidan Yoga Flow Rolfsdotter..

Ingen föranmälan krävs, men hör av dig till mig på 0704-716975 innan du kommer första gången.

Facebook: Yoga Flow Rolfsdotter

Kl 20-21.10 Söndagar (sista onsdagen är den 10 oktober)

Tidigare Limhamns Folkets Hus (2004-20018) med start 2018-08-19 på Manfrinato Hälsocenter, Roskildevägen 5, dusch och omklädningsrum finns.

Pris: 1500 kr för-15 kort, kortet är giltigt i sex månader.

110 kr för enkel gång, 100 kr för provgång. Du kan betala med Swish på plats, kontant, eller be om faktura (klippkort).

Betala med Swish eller kontant på plats.

 

 Några mattor finns till utlåning, men egen matta är att föredra. Ta gärna med filt eller sjal till djupavslappningen.

Varmt välkommen!

Catarinas sittande pausyoga

ett litet underverk på 6 minuter - prova!

(Bilder finns under fliken Artiklar - scrolla ner en bra bit i högerspalten)

1)    Sätt dig längst ut på stolen med fötterna platt mot marken, parallella och med höftbredds avstånd. Lägg handflatorna på låren, slappna av i axlarna och föreställ dig att någon lyfter dig mjukt i håret. Känn hur din ryggrad förlängs. Blunda och andas fem riktigt djupa andetag. Känn hur magen och bröstet rör sig ut från kroppen när du andas in och närmar sig kroppen när du andas in. Känn hur du slappnar av i ansiktet och i axlarna.

2)    Sitt kvar i samma ställning men sträck upp armarna över huvudet. Ta tag med höger hand runt vänster handled. Andas in. På utandningen sträcker du dig över åt höger. Håll ställningen och andas in och ut tre gånger. Byt hand och sida.

3)    Ta tag med händerna bakom dig runt stolens ryggstöd. Titta uppåt, bakåt och böj ryggen försiktigt bakåt. Håll i tre djupa andetag.

4)    Gå tillbaks till första ställningen. Sätt händerna på knäna och låt huvudet hänga medan du skjuter rygg som en katt. Håll i tre djupa andetag.

5)    Fäll kroppen framåt och sträva med händerna ner mot golvet. Om du kan, sätt handflatorna mot golvet, håll annars om anklarna eller underbenen. Håll i fem djupa andetag. Slappna av i nacken, låt huvudet hänga. Rulla sedan mjukt upp, kota för kota.

6)    Sitt som i första ställningen. Ta tag om stolsitsen på din högra sida. Rotera kroppen åt samma håll, glöm inte huvudet. Sträck på ryggen och andas tre djupa andetag. Byt sida.

7)    Upprepa den första övningen. Lägg märke till hur dina andetag är djupare nu och hur annorlunda du känner dig.

 

 

 

Vad är yoga?

Yoga är mycket mer än en träningsform - det är en livsstil som fokuserar på helheten, på både kroppen och själen.

Catarina sätter samman skräddarsydda yogakurser för företag, med olika starkt fokus på det fysiska utövandet. Klasserna kan utformas så att de inte kräver att personalen byter om, då fokus ligger mer på andningsövningar och djupavslappning.

 

 

Exempel på företag där Catarina
lett yoga för de anställda:

Sveriges Television, Malmö

Infoteket, Malmö stad

HSB, Malmö

Miljöförvaltningen, Malmö stad

Parkeringsvakterna, Malmö stad

 

Yoga hemma
- Catarinas yoga-CD

cd_storrev

Att utöva yoga är ett skönt sätt att ta hand
om både kroppen och själen. Yoga gör
dig lugnare, mera fokuserad, starkare
och smidigare.

Denna CD ger dig ett komplett program
som du kan utöva när det passar dig.

Den innehåller andningsövningar, 40 min fysisk yoga, 15 minuters djupavslappning och 10 minuter lugn bonusmusik.

Musiken är nykomponerad av Mathias Landaeus.

Programmet har tydliga instruktioner som
du kan följa även om yoga är nytt för dig.

Skivan är nu slutsåld, men om kan beställas som ljudfil: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it., 50 kr

 

 

Familjeyoga

FamilieYoga

Catarina har gett ut Sveriges första bok om Familjeyoga. Den kan beställas, pris 150 kr, genom att skicka ett mail till:

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.